Enbiye // 1 haftalık taekwondo basit antrenmanı

 1.GÜN


ｏISINMA  ( 10 DK ) 

-Isınma koşusu ( 5 dk )

-stretching ( 5 dk )


ｏAnaerobik Dayanıklılık Çalışması ( 20 dk )

-Tempo değiştirme koşuları ( 10 dk )

-İnterval sprint koşular ( 10 dk )


ｏANA BÖLÜM 

Teknik Çalışma ( 20 dk ) 

-Arka ayak paldikçagi havada paldikçagi ( 5 dk ) 

-Adım alarak palçdikagi havada paldikçagi ( 5 dk ) 

-Ön ayak paldikçagi havada paldikçagi ( 5 dk )

-Kontra paldikçagi havada paldikçagi ( 5 dk )


ｏSOĞUMA ( 10 DK ) 

-Jog koşusu ( 5 dk ) 

-Açma/germe (5 dk )








                                           2.GÜN


ｏISINMA ( 10 DK ) 

-Isınma koşusu ( 5 dk )                   % 30 Tempo 

- Oyun ile ısınma ( 5 dk ) 

- Stretching ( 10 dk )


ｏReaksiyon Sürati Çalışmaları ( 15 dk )

-Tempo koşular ( 5 dk )

-Tekrar koşuları ( 5 dk )

-Dinlenme (5 dk )


ｏANA BÖLÜM 

Müsabaka Çalışması ( 30 dk )

-Step müsabaka ( sürekli eş değiştirerek )


ｏSOĞUMA ( 5 DK )

-Stretching 




                                                                         3.GÜN


ｏISINMA ( 15 DK )

-Isınma koşusu ( 5 dk )

-İple atlama ( 5 dk )

-Stretching ( 5 dk )


ｏKoordinasyon – Dayanıklılık Çalışması ( 15 dk )

-Yerinde depar ( dizi fazla kaldırmadan ) ( 5 dk )

-Hız ayarlamalı koşular ( 10 dk )


ｏANA BÖLÜM 

Dayanıklılık Çalışması ( 40 dk )

-Basmalı duitçagi ( karşılıklı ) ( 10 dk )

-Çektirerek  çift duitçagi ( 10 dk )

-Raket ellik ile yopçagi çalışması ( 10 dk )

-Dinlenme ( 10 dk )


ｏSOĞUMA ( 10 DK )

-Jog koşusu ( 5 dk )

-Stretching ( 5 dk 



                                                   4.GÜN


ｏISINMA ( 20 DK )

-Isınma koşusu ( 5dk )        % 40 Tempo 

-Dinlenme ( 3 dk )

-Stretching ( 10 dk )

-Dinlenme ( 5 dk )


ｏÇabuk kuvvet çalışması ( 10 dk )

-Düdükle beraber çıkışlar  ( 5 dk )

-Düdükle beraber hız ayarlamalı koşular ( 5 dk )


ｏANA BÖLÜM 

Çabukluk çalışması ( 30 dk )

-Sağlı sollu palding vurma karşıya gidip gelerek  ( 10 dk )

-Rakibi aldatma stepleri ( 10 dk )

-Hücum çalışmaları ( 10 dk )


ｏSOĞUMA ( 10 DK )

-Jog koşusu ( 5 dk )

-Stretching ( 5 dk 


                                                       5.GÜN


ｏISINMA ( 10 DK )

-İp atlayarak ısınma ( 5 dk )

-Stretching ( 5 dk )


ｏTaktik geliştirici çalışma ( 15 dk )

-Hücum çalışmaları ( 5 dk )

-Yer değiştirme taktikleri ( 5 dk )

-Gelen ataktan kaçma taktikleri ( 5 dk )


ｏANA BÖLÜM 

Esneklik çalışmaları ( 40 dk )

-Duvarda esneklik çalışması ( 10 dk )

-Lastikle esneklik  çalışması ( 10 dk )

-Eşli esneklik çalışması ( 10 dk )

-Statik esneklik /balistik esneklik çalışması ( 10 dk )


ｏSOĞUMA ( 5 DK )

-Soğuma koşusu 





                                                                              6.GÜN


ｏISINMA ( 15 DK )

-Isınma koşusu ( 5 dk )         % 30 Tempo 

-Dinlenme ( 3 dk )

-Stretching ( 10 dk )


ｏÇeviklik çalışması ( 10 dk )

-Her komutta aksi yöne sprint ( 5 dk )

-Komutla beraber yön değiştirerek sprint ( 5 dk )



ｏANA BÖLÜM 

Müsabaka çalışmaları ( 30 dk )

-Step müsabaka ( 3x3 dakika  )

-Yarışlı müsabaka ( puana karşı ) ( 20 dk )


ｏ SOĞUMA ( 10 DK )

-Jog koşusu ( 5 dk )

-Stretching ( 5 dk )





                                                                               7.GÜN 


ｏISINMA ( 15 DK )

-Yakan topla ısınma ( 10 dk )

-Stretching ( 5 dk )



ｏKoordinasyon – Dayanıklılık çalışması ( 15 dk )

-Adımlama çalışmaları ( 10 dk )

-Merdiven çalışması ( 5 dk )


ｏANA BÖLÜM 

Taktik çalışması ( 30 dk )

-Halka halinde dönerken halka içinde tutulan elliğin pozisyonuna uygun tekniği vurma ( 10 dk )

-İkili ellik çalışması, rakibin kaçarak gösterdiği elliğe uygun tekniği vurma ( 10 dk ) 

-Ellik çalışması ( ayak ile tek teknik, çift teknik ) ( 10 dk ) 

 

ｏSOĞUMA ( 5 DK ) 

-Stretching ( serbest )

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Taekwondo sınav notları 2025

BURSA TAEKWONDO SINAV NOTLARI ( LİSANSI ÇIKMAYAN SPORCU SINAVA GİREMEZ ) ÇARYOT : DİKKAT KÖNYE ( KÖNGYE ) SELAM VER ÇUMBİ : HAZIR BARO : RAHAT KİAP : YUMRUK ATINCA BAĞIRILIR TAEKWONDO MİNDERİNİN ADI : Tatami TAEKWONDO NEDİR ? Çıplak el ve ayakla uapılan savunma sporu Taekwondo açılımı ? Tae : ayak vuruşu Kwon : El vuruşu Do : Disiplin ahlak Taekwondo Yemini BiZLER ATATÜRK YOLUNDA MÜŞTEREK GAYEDE BiRLEŞMiS BULUNUYORUZ. BiZLER RUH VE VÜCUTLARIMIZI DO PRENSiPLERiNE GÖRE EGiTiYORUZ. BiZLER YÖNETMENLiKLERiMiZE VE KURALLARA UYACAK, BAGLI BULUNDUGUMUZ SPOR TESKiLATINA VE HOCALARIMIZA iTAAT EDECEGiZ. Are : Alt seviye Montong: orta seviye Olgul : üst seviye Sogi : duruş çucum sogi : süvari duruşu ( ata biner şekilde ) ap sogi : küçük adım duruşu apgubi sogi : büyük adım duruşu chagi ( çagi ) : tekme Maki : Blok Çirigi : yumruk Heço : Çift Sonal : Açık el dupam çirigi : çift yumruk ( iki tane yumruk ) olgul maki : üst seviye blok montong maki : orta seviye blok paldik çagi : orta seviye mideye t...
Devamı

Özel Kuvvette Devamlılık Antrenman Programı ( Enbiye Hocanın kendi programı )

  Özel Kuvvette Devamlılık Antrenman Programı   Enbiye İlhan -  Spor Dalı : Taekwondo Çalışma Yeri : Taekwondo salonu Çalışmanın Konusu : Isınma , Esas Devre , Bitiş ( Soğuma ) Antrenmanın Şiddeti : Orta ve Doruk Üstü Antrenmanın Süresi : 1.5 saat Yüklenme : 5-10 dk Dinlenme : 4 ve 8 dk arasındadır   Isınma : 10 dakika düz koşu ile sporcular ısınır. Ardından Esneme (streching ) hareketlerini yaparlar.Ardından Taekwondo’ya özgü özel ısınmalarını tamamlarlar.Bu özel ısınmada alt ekstremite ön plandadır. 20 dk ısınma Isınmanın ardından 15 dakika koordinasyon çalışması yapılır.45’ e kaçarak diz çekme ve işaretlerin arasından geçme 10 dk ·          Esas devre Kuvvette devamlılık Çalışması ( 50 dk ) ·          Eşlerin biri taekwondo darbe yastığını (Elliği ) tutar.Ellik tutan sporcu darbe yastığına dayanır diğer sporcu ise tek ayağını indirmeden darbe yastığına belir...
Devamı